“அழகாக நகம் வளர்க்கலாம்னு பார்த்தா, பாத்திரத்தைக் கழுவும் போதோ இல்ல லேப்டாப்ல டைப் பண்ணும் போதோ டக்குனு உடைஞ்சுடுதேப்பா…”, “கால் நகம் மடிஞ்சு போய் வலியே தாங்க முடியல…” – இந்த அனுபவம் கண்டிப்பாய் நம்மில் பலருக்கு இருந்திருக்கும். கைகளில் நீண்ட, ஆரோக்கியமான நகங்கள் இருக்க வேண்டும் என்பது பலரின் ஆசை. ஆனால், நகம் கொஞ்சம் வளர்ந்தவுடனேயே பக்கவாட்டில் பிளவுபட்டு உடைந்துபோவது பலருக்கும் பெரிய ஏமாற்றத்தையும் மன உளைச்சலையும் தருகிறது.
நகங்கள் என்பது வெறும் அழகியல் அம்சம் மட்டுமல்ல; அது நமது உடலின் உள் ஆரோக்கியத்தைக் காட்டும் நிலைக் கண்ணாடி ஆகும். வைட்டமின் மற்றும் கனிமச்சத்து குறைபாடு, அதிகப்படியான சோப்பு தண்ணீர் பயன்பாடு மற்றும் போதிய பராமரிப்பின்மையே நகங்கள் மெலிந்து உடைவதற்கு முதன்மை காரணங்களாகும். இதற்காக அதிக பணம் செலவழித்து பார்லருக்குச் சென்று மெனிகியூர் (Manicure), பெடிகியூர் (Pedicure) செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த பதிவில், கை, கால் நகங்கள் உடைவதைத் தடுக்க என்னென்ன எளிய வழிகள் உள்ளன, என்னென்ன உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.
QUICK SUMMARY BOX
| அம்சம் | விவரம் |
| தலைப்பு (What) | கை, கால் நகங்கள் உடைவதைத் தடுக்க எளிய வழிகள் (Nail Care & Growth Tips) |
| யாருக்கு (Who) | இல்லத்தரசிகள், WFH ஊழியர்கள், மாணவர்கள், நகம் கடிப்பவர்கள், முதியவர்கள் |
| முக்கிய காரணம் (Why) | கெரட்டின் / பயோட்டின் குறைபாடு, அதிக தண்ணீர் பயன்பாடு, கெமிக்கல் பயன்பாடு, நீர்ச்சத்து இன்மை |
| நன்மைகள் (Benefits) | பலமான அடர்த்தியான நகங்கள், பிளவுபடுதல் தடுப்பு, பளபளப்பான இயற்கை நகங்கள் |
| சிறந்த டிப்ஸ் (Best Tips) | ஆலிவ் ஆயில்-பூண்டு மசாஜ், பயோட்டின் உணவுகள், கையுறை (Gloves) அணிதல், கட்யூட்டிகல் ஆயில் |
நகங்கள் எதால் ஆனவை? (Scientific Explanation)
நமது கை மற்றும் கால் நகங்கள் ‘கெரட்டின்’ (Keratin) எனும் கடினமான புரதச்சத்தால் (Fibrous Protein) ஆனவை. நமது தலைமுடியும் இதே கெரட்டின் புரதத்தால் தான் உருவடைந்துள்ளது.
நகத்தின் அடியில் உள்ள ‘மேட்ரிக்ஸ்’ (Nail Matrix) பகுதிதான் புதிய நகச் செல்களை உருவாக்குகிறது. இந்த செல்கள் பழைய செல்களை முன்னோக்கித் தள்ளும்போது நகங்கள் வளர்கின்றன. உடலில் புரதச்சத்து குறைபாடு, இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை அல்லது குடலில் சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படாமல் போகும்போது, இந்த மேட்ரிக்ஸ் பலவீனமான நகங்களை உருவாக்குகிறது. இதனால் நகங்கள் மெலிந்து, ஈரம் பட்டவுடன் வளைந்து அல்லது வெடித்து உடைந்து போகின்றன. இதையே மருத்துவ உலகில் Onychorrhexis அல்லது Brittle Nails என்று அழைக்கிறார்கள்.
புரதம் / இரும்புச்சத்து குறைபாடு ➔ பலவீனமான 'மேட்ரிக்ஸ்' ➔ மெலிதான கெரட்டின் அடுக்கு ➔ நகங்கள் உடைதல் & பிளவுபடுதல்
கை, கால் நகங்கள் உடைவதற்குக் காரணங்கள்
நகங்கள் பலமிழந்து உடைவதற்கு வெளிப்புற மற்றும் உட்புற காரணங்கள் உள்ளன:
- அதிகப்படியான நீர் மற்றும் பாத்திர சோப்பு பயன்பாடு: பாத்திரம் கழுவும் சோப்புகளில் உள்ள கடினமான ரசாயனங்கள் (Detergents) நகத்தில் உள்ள இயற்கை எண்ணெயைச் சுரண்டி வறட்சியாக்குகின்றன.
- பயோட்டின் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு: உடலில் வைட்டமின் B7 (Biotin) மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால் நகங்கள் வளைந்து, தேக்கரண்டி போல மாறத் தொடங்கும் (Koilonychia).
- அடிக்கடி நெயில் பாலிஷ் மற்றும் ரீமூவர் பயன்படுத்துவது: அசிட்டோன் (Acetone) நிறைந்த நெயில் பாலிஷ் ரீமூவர்கள் நகத்தின் மேலடுக்கை அரித்து பலவீனமாக்கிவிடும்.
- நகங்களைக் கடிக்கும் பழக்கம் (Nail Biting): பற்களால் நகத்தைக் கடிக்கும்போது உமிழ்நீரில் உள்ள என்சைம்கள் நகத்தைச் சுற்றியுள்ள தோலை அரித்து, பாக்டீரியா தொற்றை உண்டாக்கும்.
- நீர்ச்சத்து குறைபாடு (Dehydration): போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காத போது தோலைப் போலவே நகங்களும் ஈரப்பதத்தை இழந்து உடையும்.
- தைராய்டு மற்றும் இரத்த சோகை (Anemia): தைராய்டு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறியே நகங்கள் உடைவதுதான்.
பிரிவு சுருக்கம்
கெரட்டின் புரதக் குறைபாடு, பாத்திர சோப்புகளின் ரசாயனம், அசிட்டோன் ரீமூவர் பயன்பாடு மற்றும் போதிய நீர்ச்சத்தின்மையே நகங்கள் உடைவதற்கு பிரதான காரணங்களாகும்.
இல்லத்தரசிகள் மற்றும் WFH ஊழியர்கள் சந்திக்கும் நகப் பிரச்சனைகள்
தினமும் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும் இல்லத்தரசிகளுக்கும், கணினி முன் பணிபுரியும் ஊழியர்களுக்கும் நகப் பிரச்சனைகள் வித்தியாசமாக தோன்றும்:
- இல்லத்தரசிகள் (Homemakers): சமையல் செய்ய காய்கறி நறுக்குவது, துணி தோய்ப்பது, பாத்திரம் கழுவுவது என எப்போதும் கை தண்ணீரில் ஊறுவதால், நகங்கள் பஞ்சு போல மென்மையாகி லேசான உராய்வுக்கும் உடைந்துவிடும்.
- WFH & டெஸ்க் ஊழியர்கள் (Desk Workers): லேப்டாப் கீபோர்டில் வேகமாக டைப் செய்யும்போது விரல் நகத்தின் நுனிகள் விசைப்பலகையில் பட்டு அதிர்வுக்கு உள்ளாகி, நகத்தின் பக்கவாட்டில் விரிசல் தோன்றும்.
- AC அறை வறட்சி: குளிரூட்டப்பட்ட அறையின் வறண்ட காற்று கை, கால் நகங்களின் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி விடுகிறது.
கை, கால் நகங்கள் உடைவதைத் தடுக்க 7 எளிய இயற்கை வழிகள்
நமது வீட்டிலேயே எளிதாகக் கிடைக்கும் பொருட்களைக் கொண்டு கை, கால் நகங்கள் உடைவதைத் தடுக்க எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்:
1. ஆலிவ் ஆயில் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஊறவைத்தல் (Olive Oil & Lemon Soak)
ஆலிவ் ஆயில் நகத்தின் ஆழமான அடுக்குகளுக்குச் சென்று ஈரப்பதம் தரும்; எலுமிச்சம்பழம் நகத்தின் மஞ்சள் கரையைப் போக்கி வைட்டமின் C வழங்கும்.
செய்முறை:
- 2 தேக்கரண்டி வெதுவெதுப்பான ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு கலந்துகொள்ளவும்.
- அதில் கை மற்றும் கால் விரல் நகங்களை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
- பின் லேசாக மசாஜ் செய்து வெதுவெதுப்பான நீரால் கழுவவும்.
- அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும்.
2. பூண்டுத் துண்டு மசாஜ் (Garlic Nail Rub)
பூண்டில் உள்ள செலினியம் (Selenium) கனிமச்சத்து மற்றும் சல்பர் நகங்களை வேகமாக வளர்க்கவும், உடைவதைத் தடுக்கவும் பெருமளவு உதவுகிறது.
செய்முறை:
- ஒரு பல் பூண்டை பாதியாக வெட்டிக்கொள்ளவும்.
- அந்தப் பூண்டுத் துண்டைக் கொண்டு நகங்களின் மீது 5 நிமிடங்கள் நன்றாகத் தேய்க்கவும்.
- 15 நிமிடங்கள் கழித்துத் தேங்காய் எண்ணெய் தடவிக் கழுவிவிடவும்.
3. தூய்மையான தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின் E (Coconut Oil & Vitamin E)
தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் நகத் தோலைச் சுற்றி பூஞ்சை தொற்று (Nail Fungus) வராமல் பாதுகாக்கும்.
செய்முறை:
- 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயுடன் 1 வைட்டமின் E கேப்சூல் எண்ணெயைக் கலக்கவும்.
- இரவு தூங்குவதற்கு முன், நகங்கள் மற்றும் நகக் சுற்றுகளில் (Cuticles) தடவி 5 நிமிடங்கள் வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்யவும்.
4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் டிப் (Apple Cider Vinegar)
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளதால் இது நகத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
செய்முறை:
- சம அளவு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் தண்ணீரைக் கலக்கவும்.
- நகங்களை 10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்துத் துடைக்கவும்.
5. கற்றாழை ஜெல் மற்றும் விளக்கெண்ணெய் (Aloe Vera & Castor Oil)
விளக்கெண்ணெய் (Castor Oil) நகத்திற்குத் தடிமனான பாதுகாப்பைத் தரும்; கற்றாழை ஜெல் ஈரப்பதம் அளிக்கும்.
செய்முறை:
- அரை தேக்கரண்டி விளக்கெண்ணெயுடன் அரை தேக்கரண்டி கற்றாழை ஜெல் கலந்து நகங்களில் தடவி ஊறவிட்டு கழுவலாம்.
6. வெதுவெதுப்பான பால் மற்றும் தேன் ஊறவைத்தல் (Milk & Honey Soak)
பாலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் புரதம் நகங்களை உறுதியாக்கும்.
செய்முறை:
- கால் கப் வெதுவெதுப்பான பாலில் 1 தேக்கரண்டி தேன் கலந்து நகங்களை 10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
7. கட்யூட்டிகல் ஆயில் பராமரிப்பு (Cuticle Care)
நகத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள மெல்லிய தோலே ‘கட்யூட்டிகல்’ (Cuticle) எனப்படும். இதை வெட்டி எறியக் கூடாது. தினமும் இதற்கு நல்லெண்ணெய் அல்லது பாதம் எண்ணெய் தடவி வந்தால் மேட்ரிக்ஸ் பகுதி ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
பிரிவு சுருக்கம்
ஆலிவ் ஆயில், பூண்டுத் துண்டு மசாஜ், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பயோட்டின் உணவுகள் நகங்கள் உடைவதைத் தடுத்து, அவற்றை வேகமாக வளர்க்க உதவும் எளிய இயற்கை வழிகளாகும்.
நகங்களை வலுவாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகள்
நகங்கள் உள்ளிருந்து பலம்பெறச் சாப்பிட வேண்டிய முக்கிய உணவுகள்:
| ஊட்டச்சத்து | பங்கு | கிடைக்கும் உணவுகள் |
| பயோட்டின் (Vitamin B7) | கெரட்டின் கட்டமைப்பை பலப்படுத்தும் | முட்டை மஞ்சள் கரு, பாதாம், நிலக்கடலை, ஓட்ஸ் |
| இரும்புச்சத்து (Iron) | நகங்களுக்கு ஆக்சிஜன் வழங்கும் | முருங்கைக்கீரை, பேரீச்சம்பழம், சுண்டல், ஈரம் |
| புரதச்சத்து (Protein) | கெரட்டின் உற்பத்திக்கு அடிப்படை | பாசிப்பயறு, பன்னீர், முட்டை, மீன், கொண்டைக்கடலை |
| துத்தநாகம் (Zinc) | நகச் செல்கள் பிரிதலுக்கு உதவும் | பூசணி விதைகள், முந்திரி, எள் |
| கால்சியம் (Calcium) | நகத்தின் கடினத்தன்மையைப் பராமரிக்கும் | கேழ்வரகு (Ragi), பால் பொருட்கள், எள் உருண்டை |
4 படிநிலை தினசரி நகப் பராமரிப்பு முறை (Daily Nail Care Routine)
- காலை (Morning): கை, கால்களைக் கழுவிய பின் லேசான மாய்ஸ்சரைஸர் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் தடவவும்.
- மதியம் (Afternoon): பாத்திரம் கழுவும் போது அல்லது துணி தோய்க்கும் போது ரப்பர் கையுறைகள் (Rubber Gloves) அணியவும்.
- மாலை (Evening): போதிய அளவு (2.5 – 3 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யவும்.
- இரவு (Night): தூங்கும் முன் கட்யூட்டிகல் பகுதியில் ஆலிவ் ஆயில் அல்லது வைட்டமின் E எண்ணெய் தடவி மசாஜ் செய்யவும்.
நகங்கள் உடைவதைத் தடுக்கத் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
- நகங்களை ஆயுதமாகப் பயன்படுத்துவது: டப்பா மூடியைத் திறக்க, ஸ்டிக்கரைச் சுரண்ட நகங்களைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.
- அசிட்டோன் ரீமூவர்: நெயில் பாலிஷைக் கழற்ற அசிட்டோன் இல்லாத (Acetone-Free) ரீமூவரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- நகத்தின் பக்கவாட்டை ஆழமாக வெட்டுவது: நகத்தின் ஓரங்களை ஆழமாக வெட்டினால் நகக் சதைக்குள் நகம் வளர்ந்து (Ingrown Nail) கடுமையான வலியையும் தொற்றையும் உண்டாக்கும்.
தவறான கருத்துகள் மற்றும் உண்மைகள் (Myth vs Fact)
- தவறான கருத்து: நகத்தில் தோன்றும் வெள்ளை புள்ளிகள் கால்சியம் குறைபாட்டால் மட்டுமே வருகின்றன.
- உண்மை: நகத்தில் தோன்றும் சிறிய வெள்ளை புள்ளிகள் (Leukonychia) பெரும்பாலும் நகத்தில் ஏற்படும் சிறிய அடிகளாலோ அல்லது ஜிங்க் (Zinc) குறைபாட்டாலோ தோன்றுபவை.
- தவறான கருத்து: செயற்கை அக்ரிலிக் நகங்கள் (Acrylic Nails) இயற்கை நகத்திற்குப் பாதுகாப்பானது.
- உண்மை: அக்ரிலிக் நகங்கள் ஒட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பசை இயற்கை நகங்களின் காற்றோட்டத்தைத் தடுத்து அவற்றை மேலும் பலவீனமாக்கும்.
கை, கால் நகங்கள் உடைவதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
கை, கால் நகங்கள் உடைவதைத் தடுக்க தினமும் இரவு தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் ஆயில் கொண்டு நகங்களை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். பாத்திரம் கழுவும் போது ரப்பர் கையுறைகள் அணிய வேண்டும். மேலும், உணவில் பயோட்டின் நிறைந்த முட்டை, பாதாம், பூசணி விதைகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரைகளைச் சேர்ப்பது நகங்களை வேகமாக பலமாக்கும்.
KEY TAKEAWAYS
- நகங்கள் கெரட்டின் எனும் புரதத்தால் ஆனவை; புரதக் குறைபாடே நகங்கள் உடைவதற்கு முதன்மை காரணம்.
- ஆலிவ் ஆயில் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் மசாஜ் நகங்களுக்கு இயற்கை ஈரப்பதம் தரும்.
- பாத்திரம் கழுவும் போது ரப்பர் கையுறைகள் அணிவது நகங்களை ரசாயனப் பாதிப்பில் இருந்து காக்கும்.
- அசிட்டோன் இல்லாத நெயில் பாலிஷ் ரீமூவரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
- பயோட்டின், இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் உணவுகள் நகங்களை உள்ளிருந்து வலுவாக்கும்.
FAQ
Q1: நகங்கள் வேகமாக வளரவும் பலம்பெறவும் என்ன செய்ய வேண்டும்?
தினமும் பூண்டுத் துண்டால் நகங்களைத் தேய்த்து, ஆலிவ் ஆயில் மசாஜ் செய்து வர வேண்டும். உணவில் முட்டை, பாதாம், கீரைகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
Q2: கால் நகங்கள் மடிந்து உடைவது ஏன்?
கடினமான ஷூக்களை அணிவது, ஈரப்பதம் இல்லாமை மற்றும் கால் நகங்களைச் சரியாக வெட்டாமல் விடுவதே முக்கியக் காரணமாகும்.
Q3: பாத்திரம் கழுவும் போது நகம் உடைவதைத் தடுப்பது எப்படி?
பாத்திரம் கழுவும் போது கட்டாயமாக ரப்பர் கையுறைகள் (Rubber Gloves) அணிய வேண்டும். வேலை முடிந்ததும் கைகளைக் கழுவி தேங்காய் எண்ணெய் தடவ வேண்டும்.
Q4: நகத்தில் வெள்ளை புள்ளிகள் வரக் காரணம் என்ன?
ஜிங்க் (Zinc) சத்துக் குறைபாடு அல்லது நகத்தில் லேசான அடிகள் படுவதே இதற்கு முக்கியக் காரணமாகும்.
Q5: நெயில் பாலிஷ் தொடர்ச்சியாகப் போடலாமா?
கூடாது. நெயில் பாலிஷ் போட்ட பிறகு குறைந்தது 3 முதல் 4 நாட்கள் நகங்களுக்கு நெயில் பாலிஷ் இடாமல் காற்றோட்டமாக விட வேண்டும் (Nail Fasting).
Q6: WFH செய்பவர்களுக்கு நகம் உடைவது ஏன்?
கீபோர்டில் வேகமாக டைப் செய்யும்போது நக நுனிகள் பட்டு உடைவதும், ஏசி அறையின் வறட்சியுமே காரணமாகும்.
Q7: கட்யூட்டிகல் தோலை வெட்டலாமா?
வெட்டக் கூடாது. கட்யூட்டிகல் தோல் தான் பாக்டீரியாக்கள் நக மேட்ரிக்ஸிற்குள் செல்லாமல் தடுக்கும் அரண். அதை மென்மையாகப் பின்னோக்கித் தள்ளி ஆயில் தடவலாம்.
Q8: நகங்கள் வளைந்து ஸ்பூன் போல மாறக் காரணம் என்ன?
இது ‘Koilonychia’ எனப்படும் கடுமையான இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் (Anemia) அறிகுறியாகும். உடனே மருத்துவரைச் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
CONCLUSION
உங்கள் கை, கால் நகங்கள் என்பது உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் காட்டும் கண்ணாடி! செயற்கை நெயில் ஆர்ட்டுகளையும் ரசாயனங்களையும் நம்பி நகங்களை பாழாக்குவதை விட, நமது வீட்டின் சமையலறையில் உள்ள ஆலிவ் ஆயில், தேங்காய் எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் சத்தான உணவுகள் மூலம் நகங்களைப் பராமரிப்பதே பாதுகாப்பானது. இன்றே உங்கள் நகங்களுக்குச் சிறிது நேரத்தையும் அன்பையும் ஒதுக்குங்கள்; உங்கள் கைகளும் கால்களும் பளபளப்பாக ஜொலிக்கட்டும்!
CTA
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருந்ததா? உங்கள் கருத்துக்களையும் சந்தேகங்களையும் கீழே Comment பிரிவில் பகிருங்கள்! நகங்கள் உடைந்து அவதிப்படும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் இந்தத் தகவலை உடனே Share செய்யுங்கள். மேலும் பல பயனுள்ள அழகு மற்றும் ஆரோக்கியக் குறிப்புகளுக்கு ThedalWeb பக்கத்தை Bookmark செய்து தொடருங்கள்!
EXTERNAL REFERENCES
- World Health Organization (WHO) – Micronutrients and Skin/Nail Health
- National Institutes of Health (NIH) – Biotin Fact Sheet for Health Professionals
- Indian Council of Medical Research (ICMR) – Clinical Nutrition Guidelines
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Nail Hygiene & Fungal Prevention
