Table of Contents
Expert Recommendations
இன்றைய காலகட்டத்தில் (Top Healthy Foods to Avoid Harmful Effect)உடலுக்கு குறைந்தபட்ச தீங்கு விளைவிக்க கூடிய உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து உணவுப்பழக்கத்தை அமைப்பது அவசியம். இங்கே சில பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்கள் பட்டியல்:
1. புதிய காய்கறிகள்
- பச்சை கீரைகள் (முருங்கைக் கீரை, பசலைக் கீரை)
- காய்கறிகள் (கேரட், கோவைக்காய், பீர்க்கங்காய்)
- பாஸ்டிசைட்ஸ் இல்லாத (ஆர்கானிக்) காய்கறிகள்.
2. பழங்கள்
- சீசனல் மற்றும் பண்ணைப்பழங்கள் (வாழைப்பழம், பேரிக்காய், நெல்லிக்காய்).
- அதிக சன்ஜீரோலுடன் கூடிய பழங்கள், உடல் நலத்துக்கு நல்லது.
3. கிராமப்புற தானியங்கள்
- பரம்பரிய அரிசி வகைகள் (மிலகு சம்பா, கருப்புகாவுனி, மாப்பிள்ளை சம்பா).
- கோதுமை, கம்பு, குதிரைவாலி போன்ற சிறுதானியங்கள்.
4. நடமாடும் பிராணிகளின் மாம்சம்
- ஓரங்கட்டும் முறையில் வளர்க்கப்படும் கோழிகள், ஆடு, மீன் போன்றவை.
- செயற்கை ஊட்டம் இல்லாத அளவிலான கால்நடைகள்.
5. விரைவில் சமைக்க இயலும் இயற்கை உணவுகள்
- பச்சைப்பயறு, உளுந்து, மற்றும் வேர்க்கடலை.
- சீரகம் மற்றும் மஞ்சளுடன் கூடிய உணவுகள்.
6. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்
- பாதாம், வேர்க்கடலை, மற்றும் சுண்டல் வகைகள்.
- ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தோட்டப்பயிர்கள்.
7. உளுத்தும் பசும்பாலுடன் கூடிய பானங்கள்
- ஆலோசனை செய்து எடுத்து கொள்ளப்படும் ஹெர்பல் டீகள்.
- குளிர்ச்சியான மோருடனும் நல்ல நன்மை கிடைக்கும்.
பாதுகாப்பான சிக்கல்களை தவிர்க்கும் வழிகள்
- செயற்கைச் சுவையூட்டிகள்: பாக்ரி, ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- உப்புத்தன்மை குறைந்த உணவுகள்: அதிக உப்பு அடங்கிய உணவுகள் எதையும் கட்டுப்படுத்தவும்.
- அழுத்தம் நீக்கும் உணவுகள்: குறைந்த குளுக்கோஸ் அளவுடன் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
இவை தினசரி உணவுகளில் சேர்த்தால் உடல் நலம் மேம்படும்.
#healthy foods safe options #healthy foods #good health
Related articles :-
மீன் எண்ணெய் மாத்திரை உட்கொள்வதன் பயன்கள் என்ன? – Benefits of Fish Oil Capsules
82 / 100 Powered by Rank Math SEO SEO Score Top Benefits of Fish Oil Capsules for Heart, Brain, and Joint Health மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகள் (Fish oil capsules) உடலுக்குப் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் வழங்கக்கூடியவை, ஏனெனில் அவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக EPA…
நீரிழிவு நோய் வராமல் தடுக்க மேற்கொள்ள வேண்டிய 8 முக்கிய வாழ்வியல் மாற்றங்கள் | ways to prevent diabetes
82 / 100 Powered by Rank Math SEO SEO Score Ways to Prevent Diabetes நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் முறைகள், (ways to prevent diabetes)ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மனஅழுத்த மேலாண்மை மற்றும் இதர…
சப்ஜா விதைகளின் நன்மைகள் | sabja seeds health benefits
85 / 100 Powered by Rank Math SEO SEO Score உடல்நலத்திற்கான அற்புத பயன்கள் – sabja seeds health benefits சப்ஜா விதைகள், பெரும்பாலும் “பேசில் விதைகள்” என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இவை புளி விதைகளுக்குப் போன்ற தோற்றத்துடன்…
காலையில் உலர் பழங்களை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 7 முக்கிய நன்மைகள் | Benefits of eating dry fruits in the morning
75 / 100 Powered by Rank Math SEO SEO Score உலர் பழங்களை (Dry Fruits) காலையில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை தருகிறது. இவை பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துக்களை கொண்டுள்ளன, அதனால் தினமும் சாப்பிடுவது உடல்…
நரம்புகளுக்கு புத்துணர்வு தரும் மூலிகைக் காய்கள் | Vegetables for Nerve Rejuvenation
80 / 100 Powered by Rank Math SEO SEO Score Vegetables for Nerve Rejuvenation நம் உடலின் நரம்புகள்(Vegetables for Nerve Rejuvenation) சரியான முறையில் செயல்பட வேண்டுமெனில், அவற்றுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் பெறுவது மிகவும்…