உங்க தொப்பையை குறைக்க இத செஞ்சா போதுமாம்….!

அனைவருக்கும் இன்றைய காலகட்டத்தில் இருக்கும் மிக முக்கிய பிரச்சனை உடல் பருமன். தொப்பை கொழுப்பு நமக்கு பல்வேறு உடல் நலப்பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் இன்று பெரும்பாலான இளைஞர்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனையாக தொப்பை கொழுப்பு உள்ளது. உங்கள் ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி குறித்து கவனம் செலுத்தக்கூடும் என்றாலும், தட்டையான வயிறு என்பது எல்லோரும் அடைய விரும்பும் ஒன்று.

ஒல்லியான இடையோடு எழுந்திருப்பது எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்து ஆச்சரியப்பட்டீர்களா? குறிப்பாக உங்கள் வயிறு தொப்பை குறைந்து தட்டையாக மாறியிருந்தால் நீங்கள் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள்? அதை அடைய உங்களுக்கு உதவ, ஒரே இரவில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு பின்பற்ற வேண்டிய சில உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்

இரவு நேர உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நமது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும். இது வீக்கம் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. ஆகையால், நிரப்பப்பட்ட உணர்வையும், மெலிதான வயிற்றையும் கொண்டு எழுந்திருக்க, தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது தேவையற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

பழ ஜூஸை குடிக்கவும்

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை புதுப்பிக்க விரும்பினால், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்களை நீண்ட காலத்திற்குத் திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். சில கூடுதல் எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழச்சாறுகளையும் நீங்கள் அருந்தலாம். இது உடலில் இருந்து வரும் அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

நட்ஸ்கள் மீது மன்ச்

இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு பணியாக இருக்கும்போது, வெற்று வயிற்றின் நீண்ட இரவு காத்திருக்கும் நிலையில், நீங்கள் எப்போதும் சில நட்ஸ்களை ஒதுக்கி வைக்கலாம். நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. நட்ஸ்கள் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்கின்றன. எனவே உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.

பழங்களை சாப்பிடவும்

ஒரே இரவில் உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு லேசான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தொப்பையை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை இழக்கும்போது பழங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பர் என்று கூறப்படுகிறது. ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள் ஆரோக்கியமான ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் இழைகளால் நிரம்பியுள்ளன. அவை தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும். எனவே, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு மாற்றத்தைக் காண விரும்பினால், நீங்கள் புதிய பழங்களுக்கு மாற வேண்டிய நேரம் இது.

படுக்கைக்கு முன் முழு உடல் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்

தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் ஒருபோதும் அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நீங்கள் எப்போதும் 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் எளிய முழு உடல் வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடலாம். இது முக்கிய தசைகளில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும். இது அடுத்த நாள் உழைத்ததாகவும், மெலிந்ததாகவும் இருக்கும்.

நல்ல தூக்கம் வேண்டும்

ஒரு ஆய்வில் ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேரம் தூங்கியவர்களில் 13 சதவிகித ஆதாயத்தை விட தூக்கமின்மை 32 சதவிகிதம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம்.