இதயத்தின் ஆரோக்கியம் நம் தட்டில் தொடங்குகிறது!
இதய நோய்களைத் தடுக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தினசரி உணவுப் பழக்க வழிமுறைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள் – உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் சிறந்த வழிகள்!(Healthy Heart Diet Tamil
Table of Contents
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், இதய நோய் ஒரு சாதாரண பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது. ஆனால் சிறிய உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள் மூலம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
Healthy Heart Diet Tamil💙 1. அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் சேர்க்கவும்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழுத்தானியங்கள் (oats, brown rice) ஆகியவை கொழுப்பை குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
🥑 2. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேர்வு செய்யவும்
சமையலில் ஆலிவ் ஆயில், முந்திரி, வால்நட் போன்ற நன்மைசெய்யும் கொழுப்பு பொருட்களை பயன்படுத்துங்கள். Trans fat, deep fry பொருட்களை தவிர்க்கவும்.
🧂 3. உப்பின் அளவை குறைக்கவும்
அதிக உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும். தினசரி உப்பின் அளவை 5 கிராம்க்கு குறைவாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
🍗 4. புரதச்சத்து அதிகமான, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்
கோழி, மீன், பாசிப்பருப்பு, தோஃபு போன்றவை இதய நலனுக்கான சிறந்த protein sources.
🥤 5. சர்க்கரைப் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
Soft drinks, sweetened coffee போன்றவை இரத்தத்தில் கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது லேசான பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.
💡 இதய ஆரோக்கியத்துக்கான கூடுதல் வழிமுறைகள்
- தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடை அல்லது உடற்பயிற்சி.
- புகைப்பிடித்தல், மது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
- மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கும் யோகா / தியானம் செய்யுங்கள்.
- வருடத்திற்கு ஒருமுறை இதய பரிசோதனை செய்ய மறக்காதீர்கள்.
#இதய ஆரோக்கியம் #ஆரோக்கியமான உணவு #Healthy Heart Diet Tamil #இதய நோய் தடுப்பு உணவு
